हिप थ्रस्ट कूल्हों के लिए एक व्यायाम है जिसे आपकी ताकत, गति और शक्ति बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।यह आपके कूल्हों को आपके शरीर के पीछे खींचकर उन्हें फैलाने में मदद करता है।जब आपके ग्लूट्स विकसित नहीं होंगे, तो आपकी समग्र शक्ति, गति और शक्ति उतनी मजबूत नहीं होगी जितनी होनी चाहिए।
भले ही आप अपने पैरों को मजबूत करने के लिए अन्य व्यायाम कर सकते हैं, आपके ग्लूट्स ताकत का मुख्य स्रोत हैं और आपको अपना व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ हासिल करने के लिए हिप थ्रस्ट करने की आवश्यकता है।हिप थ्रस्ट करने के अलग-अलग तरीके हैं, जिनमें वज़न से लेकर मशीन से लेकर आपके पैरों तक का उपयोग शामिल है।इनमें से कोई भी व्यायाम आपके ग्लूट्स को काम करने और अधिक ताकत, गति और तीव्रता विकसित करने में मदद कर सकता है।
हिप थ्रस्ट करने के चार मुख्य कारण हैं।
यह आपके कूल्हों के आकार और मजबूती में सुधार करेगा।
यह आपकी त्वरण और स्प्रिंट गति में सुधार करेगा।
यह आपके डीप स्क्वाट की शक्ति को बढ़ा देगा।
यह आपके शरीर के समग्र कार्य में सुधार करेगा।
मैं हिप थ्रस्ट के लिए तैयारी कैसे करूँ?इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको एक बेंच की जरूरत पड़ेगी।आप चाहते हैं कि बेंच इतनी ऊँची हो कि आपकी पीठ के मध्य भाग पर चोट लगे।यदि बेंच की ऊंचाई 13 से 19 इंच के बीच है, तो इसे अधिकांश लोगों के लिए काम करना चाहिए।आदर्श रूप से, आप बेंच की ओर पीठ करके बैठे होंगे और बेंच को आपके कंधे के ब्लेड के नीचे से टकराना चाहिए।
तुम अपनी पीठ रास्ते से नहीं हटा पाओगे।जब आप हिप थ्रस्ट करते हैं, तो यह बेंच पर आपकी पीठ का मोड़ होगा।संयुक्त राज्य अमेरिका में हिप थ्रस्ट में भिन्नता है जहां बेंच को पीठ के निचले हिस्से में रखा जाता है, और कुछ लोगों का मानना है कि इससे कूल्हों पर अधिक भार पड़ता है और पीठ पर कम तनाव पड़ता है।
आप जो भी तरीका पसंद करें, आपका लक्ष्य व्यायाम करते समय अपनी पीठ को बेंच के चारों ओर घुमाना है।अपनी पीठ को न हिलाएं, बस उसे बेंच पर टिकाएं और घुमाएं।
पोस्ट समय: मार्च-24-2023