1: पैर ज़मीन से लंबवत हैं, और दोनों पैरों की एड़ियाँ एक ही क्षैतिज तल पर हैं, जो एक सीधी रेखा है, और पैर का पूरा तलवा पूरी तरह से पैडल के करीब है।पैरों के बीच की दूरी बहुत अधिक नहीं होनी चाहिए, बस कंधे की चौड़ाई से थोड़ी कम होनी चाहिए।क्योंकि यह जाँघों और जाँघों के क्वाड्स को प्रशिक्षित कर रहा है, पूरे दोनों पैरों को भी सीधा रखा जाता है, बाहर या अंदर की ओर नहीं।
2: ऊपरी शरीर बैकबोर्ड के करीब है, छाती ऊपर उठी हुई है, पेट बंद है और कोर स्थिर है।सिर को बैकबोर्ड पर भी रखा जा सकता है।स्टूल पर अपने नितंबों के बल बैठें और स्टूल न छोड़ें, चाहे पैरों को मोड़ना हो या नितंबों को ऊपर धकेलना हो, स्टूल नहीं छोड़ना चाहिए।यदि आपको लगता है कि आपके घुटने आपके पेट पर दबाव डाल रहे हैं या जब आप नीचे उतर रहे हैं तो आपका पेट दब रहा है, तो आप बैकरेस्ट को समायोजित कर सकते हैं और इसे थोड़ा पीछे कर सकते हैं।
3: बारबेल प्लेट, यदि आप इससे परिचित नहीं हैं, या गतिविधियां परिचित और मानक नहीं हैं, तो कृपया हल्के वजन या बिना वजन के चुनें।यदि आप एक कुशल खिलाड़ी हैं, तो कृपया वह वजन चुनें जो आपके अनुकूल हो, आँख मूँद कर तुलना न करें, और अपनी सीमा से आगे न बढ़ें।आप जो कर सकते हैं वह करना सबसे खूबसूरत है।यदि आपको किसी भारी वजन को पार करना है और आप थक गए हैं, तो कृपया समय पर रुकें, या किसी से मदद मांगें, बोलने में शर्मिंदा न हों, सावधान रहें कि आप घायल न हों।
4: सुरक्षा हैंडल, जब सुरक्षा हैंडल नहीं खोला जाता है, तो इसे ठीक कर दिया जाता है और उपकरण को पकड़ लिया जाता है।जब आपकी सभी गतिविधियां और मुद्राएं तैयार हो जाएं और आपकी सांसें समायोजित हो जाएं, तो आप सुरक्षा हैंडल खोल सकते हैं और अपने पैरों का अभ्यास शुरू कर सकते हैं।पैरों को प्रशिक्षित करने के लिए इनवर्टेड किक मशीन का उपयोग करने की पूरी प्रक्रिया में, हाथ को ताकत उधार लेने से रोकने के लिए, और सुरक्षा हैंडल को जल्दी से ऊपर उठाने से होने वाली दुर्घटनाओं और थकावट को रोकने के लिए दोनों हाथों से सुरक्षा हैंडल को पकड़ना सबसे अच्छा है।
पोस्ट करने का समय: जून-01-2022