शोल्डर प्रेस का सही उपयोग कैसे करें?

1.शरीर की स्थिति समायोजित करें: आगे की ओर झुकें

सीधे खड़े होने पर, पार्श्व उत्थान की क्रिया वक्र ट्रेपेज़ियस मांसपेशी (ऊपर उठाना) के बल वक्र के समान होती है, इसलिए अनजाने में ट्रेपेज़ियस मांसपेशी को शामिल करना आसान होता है।आपको शरीर की मुद्रा को समायोजित करना चाहिए और आगे की ओर झुकना चाहिए, जैसे कि स्क्वाट की तैयारी करते समय, ऊपरी शरीर के साथ आगे की ओर झुकें ताकि बल की मध्य डेल्टॉइड रेखा जमीन पर लंबवत हो और प्रशिक्षण भार कंधों पर अधिक केंद्रित हो।

2.सही क्रिया अवधारणा: परवलयिक प्रक्षेपवक्र

पूरे आंदोलन के दौरान, हाथों को जितना संभव हो सके फर्श तक फैलाना चाहिए और शरीर के बाएँ और दाएँ हिस्से को, दूसरे शब्दों में, बाहर की ओर उछालना चाहिए।कल्पना कीजिए कि आप अर्धवृत्त को ऊपर उठाने के बजाय उसे खींचने के लिए डम्बल का उपयोग कर रहे हैं, ताकि जितना संभव हो सके तिरछे कोणों से बचा जा सके।, लेवेटर स्कैपुलरिस मुआवजे में शामिल है।

21


पोस्ट करने का समय: जुलाई-15-2022