एरोबिक व्यायाम व्यायाम का एक रूप है जिसमें गतिविधि के लिए आवश्यक ऊर्जा मुख्य रूप से एरोबिक चयापचय द्वारा प्रदान की जाती है।व्यायाम भार और ऑक्सीजन की खपत व्यायाम की ऑक्सीजन चयापचय स्थिति के रैखिक संबंध हैं।एरोबिक व्यायाम की प्रक्रिया में, गतिशील संतुलन बनाए रखने के लिए शरीर की ऑक्सीजन की खपत और खपत कम व्यायाम तीव्रता और लंबी अवधि की विशेषता है।
एरोबिक व्यायाम को दो प्रकारों में विभाजित किया गया है:
1. समान एरोबिक: एक निश्चित अवधि के लिए एक समान और निश्चित गति पर, हृदय गति लगभग स्थिर, अपेक्षाकृत नियमित और व्यायाम की एक समान घटना तक एक निश्चित मूल्य तक पहुंच जाती है।उदाहरण के लिए, ट्रेडमिल, साइकिल, जंप रोप आदि की निश्चित गति और प्रतिरोध।
2.वेरिएबल-स्पीड एरोबिक: हृदय गति के उच्च भार से शरीर उत्तेजित होता है ताकि शरीर की एंटी-लैक्टिक एसिड क्षमता में सुधार हो।जब हृदय गति शांत स्तर पर वापस नहीं आती है, तो अगला प्रशिक्षण सत्र किया जाता है।यह उत्तेजना प्रशिक्षण को कई बार दोहराता है, जिससे फेफड़ों की क्षमता का स्तर बढ़ जाता है।जैसे-जैसे कार्डियो-श्वसन फिटनेस बढ़ती है, अधिकतम ऑक्सीजन ग्रहण स्तर भी काफी बढ़ जाता है।अपेक्षाकृत एकसमान एरोबिक लिफ्ट अधिक और अधिक परिश्रम वाली होगी।उदाहरण के लिए, परिवर्तनीय गति से दौड़ना, मुक्केबाजी, HIIT, आदि।
एरोबिक व्यायाम के कार्य:
1. कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन को बढ़ाता है।व्यायाम के दौरान, मांसपेशियों में संकुचन और बड़ी मात्रा में ऊर्जा और ऑक्सीजन की आवश्यकता के कारण, ऑक्सीजन की मांग बढ़ जाती है, और हृदय संकुचन की संख्या, प्रति दबाव भेजे गए रक्त की मात्रा, सांसों की संख्या और फेफड़ों की मात्रा बढ़ जाती है। संकुचन बढ़ जाता है.इसलिए जब व्यायाम जारी रहता है, तो मांसपेशियां लंबे समय तक सिकुड़ती हैं, और हृदय और फेफड़ों को मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने के साथ-साथ मांसपेशियों में अपशिष्ट उत्पादों को बाहर निकालने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है।और यह निरंतर मांग हृदय और फेफड़ों की सहनशक्ति में सुधार कर सकती है।
2. वसा हानि की दर में सुधार करें।हृदय गति एरोबिक व्यायाम की प्रभावशीलता और तीव्रता का सबसे प्रत्यक्ष संकेतक है, और केवल प्रशिक्षण जो अधिक वजन घटाने वाली हृदय गति सीमा तक पहुंचता है वह पर्याप्त है।वसा जलने का मुख्य कारण यह है कि एरोबिक व्यायाम वह व्यायाम है जो सभी व्यायामों के समान समय में सबसे अधिक वसा सामग्री का उपभोग करता है।एरोबिक व्यायाम पहले शरीर में ग्लाइकोजन का उपभोग करता है और फिर ऊर्जा की खपत की आपूर्ति के लिए शरीर में वसा का उपयोग करता है।
पोस्ट समय: मार्च-24-2023