व्यायाम के बाद आपको स्ट्रेचिंग की आवश्यकता क्यों है?

स्ट्रेचिंग फिटनेस व्यायाम के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है।जिम जाने वालों के लिए, स्ट्रेचिंग शरीर में दो प्रकार के संयोजी ऊतकों को उत्तेजित करती है: प्रावरणी और टेंडन/लिगामेंट्स।टेंडन और लिगामेंट्स शरीर में महत्वपूर्ण संयोजी ऊतक हैं, और स्ट्रेचिंग से खेल की चोटों को रोकने और मजबूत विकास को बढ़ावा देने के लिए मांसपेशियों और टेंडन के संकुचन की सीमा का विस्तार होता है।इसके अलावा, स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों के दर्द से राहत मिलती है, मांसपेशियों की थकान रुकती है, शरीर और दिमाग को आराम मिलता है और तनाव से राहत मिलती है।

ए, व्यायाम के दौरान स्ट्रेचिंग की भूमिका

1, स्ट्रेचिंग रक्त परिसंचरण को बढ़ा सकती है, मांसपेशियों में तनाव और जकड़न से राहत दिला सकती है और मांसपेशियों के दर्द में सुधार ला सकती है।

2, मूल साफ-सुथरी व्यवस्था को बहाल करने के लिए मांसपेशी फाइबर को बढ़ावा देना और मांसपेशियों की क्षति को कम करना।

3, मांसपेशियों की थकान को खत्म करें, और मांसपेशियों की रिकवरी में तेजी लाएं।

4, शरीर धीरे-धीरे गहन व्यायाम की स्थिति से शांत स्थिति में परिवर्तित हो जाता है, जिससे शरीर को अच्छी प्रतिक्रिया मिलती है।

5、रक्त प्रवाह को बढ़ावा देना, और शरीर की समग्र थकान को खत्म करने में मदद करना, ताकि खिलाड़ी अधिक तेज़ी से थकान को दूर कर सके।

6、एक अच्छा और आरामदायक एहसास देते हुए, शरीर और दिमाग के आराम को बढ़ावा दें।

7, लंबे समय तक मांसपेशियों की अच्छी लोच और खिंचाव बनाए रखने में मदद करता है।

8, खेल की चोटों को कम करने और मांसपेशियों में खिंचाव को रोकने के लिए मांसपेशियों की लोच बनाए रखने के लिए स्ट्रेचिंग महत्वपूर्ण है।

9、शरीर के समन्वय और लचीलेपन में सुधार करें।

10、शरीर की मुद्रा में सुधार करें, सही सीधी बुनियादी मुद्रा बनाएं।

दूसरा, एक्सरसाइज के बाद स्ट्रेचिंग न करने के नुकसान

1, वसा हानि प्रभाव छोटा हो जाता है

यदि आप व्यायाम के माध्यम से वसा कम करना चाहते हैं, तो दोस्तों, प्रशिक्षण के बाद खिंचाव न करें, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों की गति कमजोर हो जाएगी, वसा हानि का प्रभाव बहुत कम हो जाएगा, और मांसपेशियों में खिंचाव, मांसपेशियों के संकुचन और खिंचाव को प्रभावी ढंग से बढ़ा सकता है, मांसपेशियों की गति को बढ़ावा दे सकता है, अनुकूलित कर सकता है। व्यायाम का प्रभाव, वसा हानि प्रभाव बेहतर होगा।

2, मांसपेशी रेखा की रिकवरी और शरीर को आकार देने के लिए अनुकूल नहीं है

व्यायाम के बाद स्ट्रेचिंग समग्र मांसपेशियों के तालमेल को बढ़ा सकती है, मांसपेशियों की रिकवरी और विकास के लिए अधिक अनुकूल हो सकती है, और आकार देने की गति को बढ़ा सकती है, मांसपेशियों की कोमलता और लोच सबसे अच्छी होती है, स्ट्रेचिंग कुछ हद तक मांसपेशियों की कोमलता को बढ़ा सकती है, और आपको आकार देने में मदद कर सकती है अधिक युवा, ऊर्जावान मांस।

3, बछड़े और तेजी से मोटे के अन्य भाग

व्यायाम के बाद स्ट्रेचिंग न करें, इससे मांसपेशियों में खिंचाव की क्षमता कमजोर हो सकती है और लचीलेपन में कमी आ सकती है।उदाहरण के लिए, बिना स्ट्रेचिंग के दौड़ने से पिंडलियां मोटी और मोटी हो सकती हैं, या स्ट्रेचिंग न करने के बाद अन्य प्रशिक्षण से पीठ मोटी हो जाएगी, भुजाएं मोटी हो जाएंगी, आदि। प्रशिक्षण के बाद स्ट्रेचिंग करने से कठोर मांसपेशियां खिंच सकती हैं, जिससे रक्त शरीर के अंगों को मोटा होने या मोटा होने से बचाने के लिए प्रवाह अबाधित है, ताकि शरीर की रेखा अधिक तरल और परिपूर्ण हो।

4、शरीर में दर्द बढ़ना

लंबे समय तक व्यायाम न करने के बाद, मांसपेशियां सिकुड़ी हुई अवस्था में होंगी, स्थानीय दबाव बड़ा हो जाएगा, और लंबे समय में, यह सूजन पैदा करेगा, नए चयापचय अपशिष्ट को तुरंत समाप्त नहीं किया जा सकता है, और धीरे-धीरे जमा हो जाएगा जिससे इन भागों में मांसपेशियों में थकान हो जाती है और यहां तक ​​कि खेल में चोटें भी लग जाती हैं, जिससे न केवल प्रशिक्षण जारी रखना मुश्किल हो जाता है, बल्कि शारीरिक चोट भी लगती है।इसलिए, स्ट्रेचिंग न केवल मांसपेशियों की गति को बेहतर बनाने या चोट से बचने की कुंजी है बल्कि एक महत्वपूर्ण सुरक्षा उपाय है।

5, शरीर के स्वास्थ्य पर प्रभाव डालता है

स्ट्रेचिंग न करने के बाद लंबे समय तक व्यायाम करने से मांसपेशियां लोच खो देंगी, इससे कुबड़ापन, मोटी, मोटी और अन्य शारीरिक समस्याओं का हिस्सा बनना आसान हो जाता है, और मांसपेशियों की लोच कम होने से कठोर और भारी खेल मुद्रा बन जाएगी, न केवल जोड़ों पर प्रभाव, अत्यधिक प्रभाव लगातार जारी रहेगा, समय के साथ, यह चोट और दर्द का कारण बनेगा।दर्द बदले में मांसपेशियों को सुरक्षात्मक ऐंठन बना देगा, मांसपेशियों में तनाव को और बढ़ा देगा, एक दुष्चक्र उत्पन्न होगा।

इसलिए व्यायाम के बाद स्ट्रेचिंग बहुत जरूरी है, स्ट्रेचिंग भले ही सरल लगे लेकिन असल में इसकी जरूरतें बहुत ज्यादा होती हैं।

तीसरा, स्ट्रेचिंग व्यायाम की अवधि

अलग-अलग समय पर स्ट्रेचिंग का असर अलग-अलग होता है।

1, स्ट्रेचिंग प्रशिक्षण से पहले

प्रशिक्षण से पहले स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियों को आराम मिलता है, रक्त प्रवाह बढ़ता है, पोषक तत्व वितरण की दर और चयापचय अपशिष्ट निर्वहन दर में सुधार होता है और खेल की चोटों को रोकने में मदद मिलती है।ठंडी अवस्था में मांसपेशियों में खिंचाव नहीं करना चाहिए, खिंचाव से पहले पूरे शरीर का 3 से 5 मिनट तक वार्मअप करना चाहिए।

2、प्रशिक्षण के दौरान स्ट्रेचिंग

प्रशिक्षण के दौरान स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों की थकान को रोकने और चयापचय अपशिष्ट (लैक्टिक एसिड, आदि) के निर्वहन को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

3、प्रशिक्षण के बाद स्ट्रेचिंग

प्रशिक्षण के बाद स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियों को आराम और ठंडक मिलती है और चयापचय अपशिष्ट (लैक्टिक एसिड, आदि) के स्त्राव को बढ़ावा मिलता है।

चौथा, स्ट्रेचिंग का प्रकार

1、स्टेटिक स्ट्रेचिंग

स्टैटिक स्ट्रेचिंग, स्ट्रेचिंग फिटनेस का सबसे आम तरीका है, यह बहुत सरल है, एक निश्चित स्ट्रेचिंग स्थिति रखें, 15-30 सेकंड बनाए रखें, फिर एक पल के लिए आराम करें, और फिर अगला स्टैटिक स्ट्रेच करें।स्टैटिक स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को आराम और ठंडा करने में मदद करती है और प्रशिक्षण के बाद उपयुक्त है।प्रशिक्षण से पहले या उसके दौरान स्टेटिक स्ट्रेचिंग से गति का स्तर कम हो जाएगा और प्रशिक्षण प्रभाव प्रभावित होगा।

2、गतिशील स्ट्रेचिंग

डायनेमिक स्ट्रेचिंग, जैसा कि नाम से पता चलता है, स्ट्रेचिंग में गतिशील रहना है।डायनेमिक स्ट्रेचिंग जिम जाने वालों के शरीर के तापमान को उच्च बनाए रखने में मदद कर सकती है, शरीर के लचीलेपन को बढ़ाने में मदद कर सकती है और प्रशिक्षण से पहले और दौरान खेल की चोटों को रोक सकती है।लेग स्विंग विशिष्ट गतिशील स्ट्रेच हैं, जहां पैरों को नियंत्रित, धीमी गति से आगे और पीछे घुमाया जाता है।

संक्षेप में, स्ट्रेचिंग के महत्व के अलावा, सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए शरीर की स्थिति, तीव्रता, समय और संख्या को भी स्ट्रेचिंग के महत्व से नकारा नहीं जा सकता है।