कार्डियो ट्रेनिंग क्या है

कार्डियो प्रशिक्षण, जिसे एरोबिक व्यायाम भी कहा जाता है, व्यायाम के सबसे सामान्य रूपों में से एक है।इसे किसी भी प्रकार के व्यायाम के रूप में परिभाषित किया गया है जो विशेष रूप से हृदय और फेफड़ों को प्रशिक्षित करता है।

वसा जलने में सुधार के लिए कार्डियो को अपनी दैनिक गतिविधियों में शामिल करना सबसे प्रभावी तरीकों में से एक हो सकता है।उदाहरण के लिए, 16 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि लोगों ने जितना अधिक एरोबिक व्यायाम किया, उनके पेट की चर्बी उतनी ही अधिक कम हुई।

अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि एरोबिक व्यायाम मांसपेशियों को बढ़ा सकता है और पेट की चर्बी, कमर की परिधि और शरीर की चर्बी को कम कर सकता है।अधिकांश अध्ययन प्रति सप्ताह 150-300 मिनट हल्के से जोरदार व्यायाम या प्रति दिन लगभग 20-40 मिनट एरोबिक व्यायाम की सलाह देते हैं।दौड़ना, चलना, साइकिल चलाना और तैराकी कार्डियो व्यायाम के कुछ उदाहरण हैं जो आपको वसा जलाने और वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।

दूसरे प्रकार के कार्डियो को HIIT कार्डियो कहा जाता है।यह एक उच्च तीव्रता वाला अंतराल प्रशिक्षण सत्र है।यह आपकी हृदय गति को बढ़ाने के लिए तेज़ गति और छोटी पुनर्प्राप्ति अवधि का एक संयोजन है।

एक अध्ययन में पाया गया कि जिन युवाओं ने सप्ताह में 3 बार 20 मिनट की HIIT की, उन्होंने 12 सप्ताह में औसतन 12 किलोग्राम शरीर की चर्बी कम की, जबकि उनके आहार या जीवनशैली में कोई और बदलाव नहीं हुआ।

एक अध्ययन के अनुसार, HIIT करने से लोगों को अन्य प्रकार के व्यायाम, जैसे साइकिल चलाना या दौड़ना की तुलना में समान समय में 30% अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है।यदि आप केवल HIIT से शुरुआत करना चाहते हैं, तो 30 सेकंड के लिए बारी-बारी से चलने और जॉगिंग या स्प्रिंटिंग का प्रयास करें।आप बीच-बीच में छोटे-छोटे ब्रेक लेकर बर्पीज़, पुश-अप्स या स्क्वैट्स जैसे व्यायामों के बीच भी स्विच कर सकते हैं।