रोइंग मशीन का उपयोग करने का सही तरीका

एक बार जिम के पीछे रह जाने के बाद, रोइंग मशीन की लोकप्रियता में वृद्धि देखी जा रही है - इतना अधिक कि अब पूरे बुटीक स्टूडियो इसके और इसके अद्भुत संपूर्ण-शरीर लाभों के लिए समर्पित हैं। विश्वसनीय स्रोत

लेकिन मशीन पहली बार में डराने वाली हो सकती है।क्या मैं पैरों या भुजाओं से नेतृत्व करता हूँ?क्या मेरे कंधों में दर्द महसूस होना चाहिए?और मेरे पैर पट्टियों से क्यों फिसलते रहते हैं?

इसके बजाय, अपना उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करेंनिचले शरीर का बिजलीघरमांसपेशियाँ - ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स - अपने आप को बाहर धकेलने और फिर धीरे से वापस अंदर जाने के लिए। इससे पहले कि हम और अधिक तकनीक में उतरें, यहां दो शब्द हैं जो आपके वर्कआउट को निर्देशित करने में मदद करेंगे:

  रोइंग शर्तें

प्रति मिनट स्ट्रोक

यह 1 मिनट में आप कितनी बार पंक्तिबद्ध (स्ट्रोक) करते हैं।डेवी कहते हैं, इस संख्या को 30 या उससे कम रखें।याद रखें: यह शक्ति के बारे में है, न कि केवल अपने शरीर को आगे-पीछे करना।

विखण्डित समय

यह 500 मीटर (या एक मील का एक तिहाई) पंक्ति में लगने वाला समय है।2 मिनट या उससे कम समय का लक्ष्य रखें।अपनी गति बढ़ाने के लिए, अधिक शक्ति के साथ बाहर की ओर धकेलें - केवल अपनी भुजाओं को तेजी से न बढ़ाएं।

अब जब आपने अपना फॉर्म पूरा कर लिया है और रोइंग के लिए बुनियादी शब्दावली को समझ लिया है, तो इसे एक पायदान ऊपर ले जाएं और मेलोडी रोइंग वर्कआउट करें।यहाँ.

चीजों को दिलचस्प और गहन बनाए रखने के लिए आप रोइंग मशीन के अंदर और बाहर दोनों जगह चालें चलाएंगे।अपेक्षा करनातख्तों,फेफड़े, औरस्क्वाट(दूसरों के बीच में) संपूर्ण शरीर की कसरत के लिए।यह आपके रोइंग सत्रों में गंभीर शक्ति लाने के लिए आवश्यक सभी मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से लक्षित और मजबूत करेगा।