वैज्ञानिक स्वास्थ्य का महत्व और इसे कैसे निष्पादित करें

अलग-अलग लोग अलग-अलग ट्रेनिंग प्रोग्राम चुनते हैं, हम अपने लक्ष्य के मुताबिक अपने लिए सही फिटनेस प्रोग्राम चुन सकते हैं।

केवल व्यायाम करने के लिए जिम जाना ही फिटनेस नहीं कहलाता है, जिम जाने से फिटनेस वास्तव में अधिक व्यवस्थित होगी, उपकरण अधिक संपूर्ण होंगे।हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि जिन लोगों के पास जिम जाकर व्यायाम करने की स्थिति नहीं है, वे फिटनेस व्यायाम नहीं कर सकते हैं।

फिटनेस व्यायाम के विभिन्न तरीके हैं, हमें बस एक फिटनेस योजना विकसित करने की जरूरत है जो हमारे लिए उपयुक्त हो और उस पर कायम रहें, ताकि हम व्यायाम के उद्देश्य और प्रभाव को प्राप्त कर सकें।

कुछ लोग घर पर कसरत करते हैं और इलास्टिक बैंड, डम्बल, योगा मैट, बार और अन्य उपकरण खरीदते हैं, मूल रूप से फिटनेस व्यायाम के लिए घर को जिम बनाने के लिए।जिन छात्रों के पास फिटनेस कार्ड खरीदने या फिटनेस उपकरण खरीदने के लिए पर्याप्त पैसे और शर्तें नहीं हैं, उनके लिए स्कूल का खेल का मैदान भी व्यायाम करने के लिए एक अच्छी जगह है।

1. पहले वार्मअप और फिर औपचारिक प्रशिक्षण

औपचारिक फिटनेस प्रशिक्षण से पहले, हमें पहले वार्म-अप प्रशिक्षण, गतिशील स्ट्रेचिंग, शरीर के जोड़ों और मांसपेशी समूहों की गतिविधियाँ, और फिर शरीर में रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए खुले और बंद कूद का एक समूह या 10 मिनट की जॉगिंग करनी चाहिए, ताकि शरीर धीरे-धीरे गर्म होता है, खेल की स्थिति का पता लगाता है, जिससे खेल की चोटों का खतरा कम हो सकता है और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में सुधार हो सकता है।

2. पहले स्ट्रेंथ ट्रेनिंग फिर कार्डियो

जब औपचारिक फिटनेस प्रशिक्षण की बात आती है, तो हमें यह ध्यान में रखना चाहिए कि पहले ताकत और फिर कार्डियो।शरीर की सबसे प्रचुर ताकत के समय शक्ति प्रशिक्षण, आप मांसपेशियों के निर्माण के प्रभाव को बेहतर बनाने के लिए वजन प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, ग्लाइकोजन की खपत को बढ़ावा दे सकते हैं और अपनी मांसपेशियों के प्रभावी व्यायाम कर सकते हैं।

शक्ति प्रशिक्षण और फिर एरोबिक व्यायाम, इस बार ग्लाइकोजन की खपत लगभग है, वसा की भागीदारी में काफी सुधार होगा, यानी, जब एरोबिक व्यायाम, वसा जलने की दक्षता में सुधार होगा।

एरोबिक व्यायाम को कम तीव्रता (पैदल चलना, साइकिल चलाना, जॉगिंग, चढ़ाई, एरोबिक्स, तैराकी, गेंद खेलना, आदि) और उच्च तीव्रता (मुक्केबाजी, अंतराल दौड़, HIIT प्रशिक्षण, रस्सी कूद प्रशिक्षण, आदि) में विभाजित किया गया है, नए लोग कर सकते हैं धीरे-धीरे कम तीव्रता वाले व्यायाम से उच्च तीव्रता वाले व्यायाम में संक्रमण करें, और धीरे-धीरे अपनी शारीरिक सहनशक्ति में सुधार करें, कार्डियोरेस्पिरेटरी फ़ंक्शन को मजबूत करें।

शक्ति प्रशिक्षण को यौगिक गतिविधियों से शुरू करने की सिफारिश की जाती है, जो एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों के विकास को प्रेरित कर सकता है, नए लोगों को द्विभाजित या ट्राइकोटोमाइज्ड प्रशिक्षण दिया जा सकता है, और अनुभवी लोगों को पांच-द्विभाजित प्रशिक्षण के साथ ठीक किया जा सकता है।

यदि आपकी फिटनेस का उद्देश्य मांसपेशियों को प्राप्त करना है, तो शक्ति प्रशिक्षण का समय 40-60 मिनट, कार्डियो का समय 20-30 मिनट हो सकता है, यदि आपकी फिटनेस का उद्देश्य वसा हानि है, तो शक्ति प्रशिक्षण का समय 30-40 मिनट, कार्डियो का समय हो सकता है। 30-50 मिनट हो सकते हैं.

3. स्ट्रेचिंग और विश्राम, शरीर के तापमान को ठीक करने का अच्छा काम करें और फिर शॉवर में जाएं

फिटनेस प्रशिक्षण के बाद, आपको आधिकारिक प्रशिक्षण समाप्त होने से पहले लक्षित मांसपेशी समूहों को फैलाना और आराम देना भी होगा।फिटनेस प्रशिक्षण के तुरंत बाद शॉवर में न जाएं, इस समय प्रतिरक्षा प्रणाली बहुत खराब है, बीमार होना आसान है, हमें मांसपेशी समूहों को आराम देने, मांसपेशियों की भीड़ से बचने और मांसपेशियों की मरम्मत को बढ़ावा देने के लिए स्थैतिक स्ट्रेचिंग प्रशिक्षण करना होगा।स्नान करने से पहले शरीर के तापमान के सामान्य होने की प्रतीक्षा करना सबसे अच्छा विकल्प माना जाता है।

4. शरीर की मरम्मत को बढ़ावा देने के लिए उचित भोजन शामिल करें

जो लोग मांसपेशियों का प्रशिक्षण प्राप्त करते हैं, वे प्रशिक्षण के लगभग 30 मिनट बाद ऊर्जा की भरपाई करने और मांसपेशियों की मरम्मत को बढ़ावा देने के लिए ब्रेड के 2 स्लाइस के साथ प्रोटीन पाउडर या उबले अंडे का एक स्कूप पूरक कर सकते हैं।वसा हानि प्रशिक्षण वाले लोग, आप उबला हुआ अंडा न खाने या पूरक करने का विकल्प चुन सकते हैं।