सनफोर्स स्क्वाट और लेग प्रेस

1. पैरों से उठाना किसे पसंद है

लेग लिफ्ट की सबसे बड़ी खासियत यह है कि इसमें शरीर का ऊपरी हिस्सा स्टूल पर झुका होता है।शरीर का स्थिरीकरण कोर मांसपेशी समूह की भागीदारी को कम करता है, क्वाड्रिसेप्स पर अलगाव प्रभाव को बढ़ाता है, और लिफ्ट रेंज के बेहतर नियंत्रण की अनुमति देता है।

ऐसे कई प्रकार के चिकित्सक हैं जो लेग लिफ्ट का उपयोग करना पसंद करते हैं:

उन्नत लोगों के लिए, पैर की परिधि बढ़ाएं और जांघ की मांसपेशियों की रेखाओं को चित्रित करें।

जो लोग बैठ नहीं सकते या असहज हैं।

शुरुआती लोगों के लिए, कोर ताकत बहुत कमजोर है, और स्क्वाट पर्याप्त स्थिर नहीं है।

2. कमर दर्द के कारण

प्रशिक्षण प्रभाव को बढ़ाने के लिए, उन्नत लोग अक्सर भारी वजन का उपयोग करते हैं और गति की सीमा को बढ़ाते हैं।लेग प्रेस करते समय, घुटने को सीधा करना एक बहुत ही खतरनाक गतिविधि है, इसलिए नीचे उतरते समय आमतौर पर घुटने को पीछे की ओर खींचना बढ़ा दें।

जो शुरुआती लोग बैठने में अच्छे नहीं हैं, वे अपनी कमजोर ताकत के कारण बल लगाते समय पर्याप्त रूप से स्थिर नहीं हो सकते हैं।

इसलिए, पैर उठाने के दौरान, कूल्हों और कमर को मल से निलंबित किया जा सकता है, और श्रोणि पीछे की ओर झुका हुआ होता है।यह पीछे की ओर झुकाव काठ की रीढ़ के कोण को सीधा कर देगा (आम तौर पर यह थोड़ा लॉर्डोटिक होता है), जिससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द का खतरा छिपा रहता है।

कारण 1: जब श्रोणि को पीछे की ओर झुकाया जाता है, तो काठ की रीढ़ की इंटरवर्टेब्रल डिस्क कशेरुक शरीर द्वारा संकुचित हो जाएगी और पीछे की ओर उभर जाएगी, जो आसपास की नसों को संकुचित कर सकती है।

कारण 2: जब काठ की रीढ़ पहले से ही असुरक्षित कोण पर होती है, तो उपकरण का वजन काठ की रीढ़ पर बोझ को और बढ़ा देता है।

3. कैसे बचें

लेग प्रेस के संभावित जोखिमों को कम करने के लिए, यहां 4 युक्तियां दी गई हैं।

टिप 1 सुनिश्चित करें कि आपकी कमर और कूल्हे पीछे की ओर श्रोणि झुकाव को रोकने के लिए स्टूल से जुड़े हुए हैं।

युक्ति 2 वंश को थोड़ा कम करें, सुनिश्चित करें कि वजन पैरों पर है और भागीदारी कम करेंपे कालविस और काठ की रीढ़।

टिप 3: जब आपको लगे कि क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी अपर्याप्त है, तो पैरों की स्थिति को थोड़ा कम करें, जिससे घुटने के जोड़ की गति की सीमा बढ़ सकती है और कूल्हे के जोड़ की गतिविधि कम हो सकती है, जिससे क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस की उत्तेजना बढ़ सकती है।

टिप 4 भारी वजन का उपयोग करते समय, पेट के अंदर के दबाव को बढ़ाने में मदद के लिए एक बेल्ट का उपयोग करें, जो कोर मांसपेशियों को काठ की रीढ़ की बेहतर सुरक्षा करने की अनुमति देता है।