स्मिथ रैक उपकरण का एक बहुत ही उपयोगी टुकड़ा है, जिसमें एक प्रतिबंधित बारबेल ग्लाइड पथ है जो ट्रेनर को आत्मविश्वास के साथ बड़े वजन का उपयोग करने की अनुमति देता है, और यह केवल स्क्वैट्स तक ही सीमित नहीं है, बल्कि बेंच प्रेस आदि के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
परिचय
चतुशिरस्क
स्मिथ रैक का उपयोग करने का लाभ यह है कि आप साहसपूर्वक और सुरक्षित रूप से अपने शरीर के वजन को वापस स्थानांतरित कर सकते हैं (अपना संतुलन खोने की चिंता किए बिना), जो अकेले क्वाड्रिसेप्स को बेहतर ढंग से उत्तेजित कर सकता है।
मेंढक के बैठने की मुद्रा
बारबेल के सामने लगभग बीस से तीस सेंटीमीटर खड़े हो जाएं, दोनों पैरों के बीच की दूरी लगभग पचास से साठ सेंटीमीटर, पैर की उंगलियां 45 डिग्री के कोण पर बाहर की ओर हों;क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी नियंत्रण के तनाव के साथ, धीरे-धीरे घुटने को जमीन के समानांतर जांघों पर झुकाएं (घुटने का जोड़ अभी भी बाहर की ओर इशारा कर रहा है), एड़ी पर ध्यान दें कि जमीन से ऊपर न उठें;फिर दोनों पैरों को सीधा खड़ा करने के लिए पैर को फैलाने के लिए क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी का संकुचन करें, ताकि जांघ की मांसपेशी समूह "चरम संकुचन" स्थिति में हो, इस समय पूरा धड़ हजार और जमीन 90 डिग्री से कम हो कोण, एक छोटा विराम और दोहराएँ।
पोस्ट समय: मई-05-2022