सीटेड शोल्डर प्रेस कंधे के प्रशिक्षण में एक सामान्य गतिविधि है जो कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से काम करती है।
इस अभ्यास को करने के लिए, आपको या तो एक सीटेड प्रेस मशीन की आवश्यकता होगी。
सीटेड शोल्डर प्रेस करने का तरीका यहां बताया गया है: सीटेड प्रेस मशीन पर बैठें, प्रेस मशीन के हैंडल को दोनों हाथों से पकड़ें।
धीरे-धीरे हैंडल को ऊपर की ओर दबाएं जब तक कि भुजाएं सीधी न हो जाएं, लेकिन कोहनियों को लॉक न करें।
एक पल के लिए शीर्ष पर रुकें, फिर धीरे-धीरे हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ, अपने उतरने की गति को नियंत्रित करें।
उपरोक्त क्रिया को निर्दिष्ट संख्या में बार दोहराएँ।
सावधानियां: सही वजन और दोहराव चुनें ताकि आप सही ढंग से गतिविधि निष्पादित कर सकें और मांसपेशियों की उत्तेजना महसूस कर सकें, लेकिन बहुत अधिक थके हुए या घायल न हों।
अपने शरीर को स्थिर रखें, सीधी मुद्रा और कसी हुई कोर मांसपेशियों का सहारा लें।
अपनी कमर या पीठ पर ज़ोर से दबाव डालने से बचें, ताकि शरीर को नुकसान न हो।
अपने कंधों को आराम देने और अपने कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने पर ध्यान दें।
यदि आप शुरुआती हैं या इस क्रिया से परिचित नहीं हैं, तो उचित निष्पादन सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए इसे प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में करना सबसे अच्छा है।
पोस्ट करने का समय: अगस्त-19-2023