हाइपरट्रॉफी प्रशिक्षण और शक्ति प्रशिक्षण

हम शक्ति प्रशिक्षण और बॉडीबिल्डिंग प्रशिक्षण के फायदे और नुकसान पर ध्यान केंद्रित करेंगे।चाहे वसा प्रशिक्षण करना हो या शक्ति प्रशिक्षण।इस मामले में, आप अधिक मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त कर सकते हैं।अब इस लेख का आनंद लीजिये.

हाइपरट्रॉफी प्रशिक्षण और शक्ति प्रशिक्षण: फायदे और नुकसान

वजन प्रशिक्षण और शक्ति प्रशिक्षण के बीच चयन आपके लक्ष्यों से संबंधित है:

यदि आप मांसपेशियां बनाना चाहते हैं तो वसा प्रशिक्षण आपके लिए सही है।

यदि आप मांसपेशियों की ताकत बढ़ाना चाहते हैं, तो शक्ति प्रशिक्षण पर विचार करें।

प्रत्येक दृष्टिकोण के पेशेवरों और विपक्षों के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें।

मज़बूती की ट्रेनिंग

भारोत्तोलन व्यायाम का एक रूप है जिसमें मजबूत प्रतिरोध वाली वस्तुओं को हिलाना शामिल है, जैसे:

मुफ़्त डम्बल (डम्बल, डम्बल, केटलबेल)

वजन मापने की मशीन (चरखी और स्टैकिंग)

आपका वजन (हैंडल, डम्बल)

इन वस्तुओं को संयोजित करना और स्थानांतरित करना:

विशिष्ट अभ्यास

अभ्यासों की संख्या (दोहराव की संख्या)

पूर्ण चक्रों की संख्या (समूह)

उदाहरण के लिए, यदि आप लगातार 12 डम्बल लंजेस करते हैं, तो आप आराम करेंगे, और फिर 12 बार और करेंगे।आप 12 डम्बल लंजेस के 2 सेट करें।प्रशिक्षक के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए उपकरण, अभ्यास, दोहराव और श्रृंखला के संयोजन को अभ्यास के साथ जोड़ा जाता है।

आरंभ करना: ताकत और आकार

जब आप मजबूत होना शुरू करते हैं, तो आप एक ही समय में मांसपेशियों की ताकत और आकार का निर्माण कर रहे होते हैं।

यदि आप शक्ति प्रशिक्षण को अगले स्तर पर ले जाने का निर्णय लेते हैं, तो आपको दो प्रकार के प्रशिक्षणों में से एक को चुनना होगा।एक हाइपरट्रॉफी पर केंद्रित है और दूसरा ताकत पर।

हाइपरट्रॉफी प्रशिक्षण और शक्ति प्रशिक्षण

इस प्रकार के कार्यकाल के बीच मुख्य अंतर क्या हैं?

शक्ति प्रशिक्षण और हाइपरट्रॉफी प्रशिक्षण में उपयोग किए जाने वाले व्यायाम और उपकरण मूल रूप से समान हैं।दोनों के बीच मुख्य अंतर हैं:

प्रशिक्षण की मात्रा.यह आपके द्वारा अभ्यास किए जाने वाले सेट और दोहराव की संख्या है।

प्रशिक्षण की तीव्रता.यह आपके द्वारा उठाए गए वजन पर लागू होता है।

दोनों समूहों के बीच आराम करें.यह आपके लिए आराम करने और व्यायाम के शारीरिक तनाव से उबरने का समय है।

मोटा प्रशिक्षण: अधिक श्रृंखला और दोहराव

हाइपरट्रॉफिक अवस्था में, तीव्रता को थोड़ा कम करते हुए प्रशिक्षण की मात्रा (अधिक श्रृंखला और दोहराव) बढ़ाएँ।बड़े बगीचों के बीच आराम का समय आमतौर पर 1 से 3 मिनट का होता है।

शक्ति प्रशिक्षण: कुछ दोहराव और उच्च तीव्रता

मांसपेशियों की मजबूती के लिए, आप दोहराव की संख्या (व्यायाम की मात्रा) कम कर सकते हैं और तीव्रता (भारी वजन) बढ़ा सकते हैं।शक्ति प्रशिक्षण के बीच आराम का समय आमतौर पर 3 से 5 मिनट होता है।

तो कौन सा बेहतर है, अतिवृद्धि या ताकत?

यह एक ऐसा प्रश्न है जिसका उत्तर आपको स्वयं देना होगा।जब तक आप किसी भी निर्णय में चरम सीमा पर नहीं जाते, वे समान स्वास्थ्य लाभ और जोखिम लाएंगे, इसलिए चुनाव आपकी प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है।

बड़ी और मजबूत मांसपेशियों के लिए, एक प्रकार का हाइपरट्रॉफी व्यायाम चुनें: व्यायाम की मात्रा बढ़ाएं, तीव्रता कम करें और दोनों समूहों के बीच आराम का समय कम करें।

मांसपेशियों की ताकत को अधिकतम करने के लिए, शक्ति प्रशिक्षण चुनें: व्यायाम की मात्रा कम करें, तीव्रता बढ़ाएँ और दोनों समूहों के बीच आराम का समय बढ़ाएँ।