तो आप स्मिथ मशीन का उपयोग कैसे करते हैं?अपने कूल्हों, ग्लूट्स और अन्य क्षेत्रों को बेहतर बनाने के लिए स्मिथ मशीन का उपयोग कैसे करें, इसके बारे में यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
गहरी स्क्वैट्स
स्मिथ मशीन पर इस क्लासिक चाल को निष्पादित करने का तरीका यहां बताया गया है:
बार को - खाली या वजन के साथ पहले से लोड किया हुआ - कंधे की ऊंचाई पर रखें।
अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए बार को पकड़ें।
मशीन के सामने की ओर थोड़ा चलें, पैरों को अलग रखें, जिससे बार धीरे से आपके कंधों के पीछे आराम कर सके।
बार को लॉक स्थिति से ऊपर उठाने के लिए पुश अप करें।
जब आप धीरे-धीरे नीचे बैठेंगे तो आपकी मुख्य मांसपेशियां सक्रिय हो जाएंगी जब तक कि आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर न आ जाएं।सुनिश्चित करें कि आप अपना सिर अच्छी तटस्थ स्थिति में रखें!
एक से दो सेकंड तक रुकें।
अपनी एड़ियों को नीचे दबाएं और खड़े होने की स्थिति में पहुंचते ही अपने नितंबों को निचोड़ते हुए फिर से खड़े हो जाएं।
पोस्ट करने का समय: अप्रैल-27-2023