प्रोन लेग कर्ल का सही उपयोग कैसे करें

ध्यान:

1. वजन उठाते समय बछड़ा ऊर्ध्वाधर तल से अधिक नहीं होना चाहिए।बहाल करते समय, बाइसेप्स फेमोरिस को बल से नियंत्रित किया जाना चाहिए।पैर पूरी तरह सीधे नहीं हैं और तनाव बना रहना चाहिए।गति प्रक्रिया जड़ता पर निर्भर नहीं रह सकती।यदि ऐसा होता है, तो इसका मतलब है कि वजन बहुत हल्का है, आपको परीक्षण लिफ्ट का वजन उचित रूप से बढ़ाना चाहिए, और आंदोलन की लय को नियंत्रित करने पर ध्यान देना चाहिए, जैसे संकेंद्रित संकुचन थोड़ा तेज है और विलक्षण संकुचन थोड़ा धीमा है। .

2. जब बाइसेप्स फेमोरिस जोर से सिकुड़ जाए तो कूल्हों को न उठाएं।जबरदस्ती उधार लेने से बचें.यदि यह स्थिति होती है, तो इसका मतलब है कि वजन बहुत भारी है, और परीक्षण लिफ्ट का वजन कम किया जाना चाहिए, और दिमाग को एगोनिस्ट मांसपेशी के संकुचन और विस्तार पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।