स्क्वाट मशीन का उपयोग कैसे करें

पैरों का व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है, पैरों का सबसे सामान्य व्यायाम स्क्वाट है।जो लोग अभी व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं, उनके लिए स्क्वाट मशीन पर व्यायाम करना बेहतर है।

मुख्य कसरत: क्वाड्रिसेप्स
निर्देश:
1. धड़ के पिछले हिस्से को मशीन के पिछले पैड पर टिकाएं, मध्यम कंधे-चौड़ाई की दूरी बनाए रखने के लिए पैरों को खुला रखें और सुरक्षा पट्टी को छोड़ दें।
2. यूनिट को धीरे-धीरे नीचे करना शुरू करें, अपने घुटनों को मोड़ें और सीधी मुद्रा रखें।तब तक नीचे उतरना जारी रखें जब तक कि जांघ और पिंडली के बीच का कोण 90 डिग्री से थोड़ा कम न हो जाए।फिर धीरे-धीरे बहाल करें।
सावधानियां:
1. अपनी पीठ को हर समय पैड पर रखें।
2. अपने बट को ऊपर न उठाएं
3. अपने घुटनों को अंदर की ओर न मोड़ें, और अपने पैर की उंगलियों को अपने घुटनों के समान दिशा में रखें