उपयुक्त वजन उठाने से शुरुआत करें, फिर सीट की ऊंचाई समायोजित करें ताकि जब आप बैठें तो आपकी भुजाएं कंधे की ऊंचाई से थोड़ी नीचे रहें।
एक-एक करके, अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें और मशीन के हैंडल तक पहुंचें।आपके कोर को कसने के साथ, आपकी पीठ पीछे के पैड के खिलाफ दब गई है, आपकी भुजाएं आगे बढ़ेंगी, थोड़ा पीछे झुकेंगी, हथेलियां आगे की ओर होंगी।यह आपकी प्रारंभिक स्थिति है.
अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें, अपनी छाती को सिकोड़ें, और सांस छोड़ते हुए अपनी फैली हुई भुजाओं को अपने शरीर के सामने, निपल लाइन के पास, 1-2 सेकंड के लिए लाएँ।अपने शरीर को स्थिर रखें क्योंकि आपकी भुजाएँ आपके कंधे के जोड़ों से एक विस्तृत चाप खींचती हैं।आंदोलन के अंत में एक पल के लिए रुकें और निचोड़ें जहां मशीन के हैंडल बीच में मिलते हैं और हथेलियां एक-दूसरे के सामने होती हैं।
अब अपनी छाती को पूर्ण विस्तार और बाहों को फैलाकर वापस लाने के लिए गति को मोड़ते हुए श्वास लें।आपको अपनी पेक्टोरल मांसपेशियां खिंचती और खुली हुई महसूस होनी चाहिए।
पोस्ट करने का समय: जुलाई-15-2022