फ़्लैट बेंच प्रेस का उपयोग कैसे करें?

फ्लैट बेंच प्रेस

प्लैंक पुश प्रेस आपके मध्य-छाती पर काम करने का एक शानदार तरीका है और यह आपके पसंदीदा लिफ्टों में से एक होना चाहिए।एक यौगिक गतिविधि के रूप में, इन्हें करने से पूरे शरीर का निर्माण करने में भी मदद मिलेगी।इन अभ्यासों को करने के लिए आप तख्त या समायोज्य वजन बेंच का उपयोग कर सकते हैं।

इसे कैसे करना है।

अपनी पीठ को झुकाएं और सुनिश्चित करें कि आपके पैर मजबूती से फर्श पर टिके हुए हैं।जब बारबेल स्थापित किया जाता है, तो यह सीधे आपकी दृष्टि रेखा के ऊपर होना चाहिए।बारबेल को खोलें और इसे अपनी छाती तक नीचे करें ताकि बारबेल थोड़ा आगे की ओर झुक जाए।अपनी प्रारंभिक स्थिति में ऊपर की ओर धकेलें।

आपकी कोहनियाँ आपके शरीर से लगभग 45 डिग्री के कोण पर थोड़ी अंदर की ओर होनी चाहिए।जैसे-जैसे आपकी लिफ्ट भारी वजन की ओर बढ़ती है, यह आपके कंधे के जोड़ों को सुरक्षित रखने में मदद करेगा।

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