शरीर की बेसल चयापचय दर में सुधार करने से वजन कम करने, चयापचय बढ़ाने और अधिक स्थिर आंतरिक वातावरण को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।विशिष्ट सुधार विधि को निम्नलिखित चार चरणों में विभाजित किया गया है:
सबसे पहले, आपको पर्याप्त एरोबिक व्यायाम करने की ज़रूरत है, यह एरोबिक अवस्था में होना चाहिए, क्योंकि ऑक्सीजन शरीर में बहुत अधिक एटीपी का उपभोग करेगा और अधिक कैलोरी का चयापचय करेगा।प्रति दिन 30-45 मिनट व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, सप्ताह में कम से कम पांच दिन, और हृदय गति को 140-160 बीट/मिनट तक बढ़ाना सबसे अच्छा है।
दूसरा, एरोबिक व्यायाम के बाद बड़े-घनत्व वाले मांसपेशी समूहों के लिए मांसपेशी-निर्माण व्यायाम करना आवश्यक है, ताकि शरीर में वसा की दर कम हो और मांसपेशियों की सामग्री में वृद्धि हो, जो मानव शरीर की आराम बेसल चयापचय दर को बढ़ा सकती है।
तीसरा, व्यायाम के बाद, आपको शरीर में चयापचय को बढ़ावा देने और लैक्टिक एसिड जैसे हानिकारक अपशिष्टों के स्त्राव को बढ़ाने के लिए पर्याप्त गर्म पानी पीना चाहिए, जो शरीर से जल्दी बाहर निकल जाता है।
पोस्ट करने का समय: जून-01-2022