31 मई, 2022 को, स्किडमोर कॉलेज और कैलिफ़ोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने फ्रंटियर्स इन फिजियोलॉजी जर्नल में दिन के अलग-अलग समय में लिंग के आधार पर व्यायाम के अंतर और प्रभावों पर एक अध्ययन प्रकाशित किया।
अध्ययन में 25-55 आयु वर्ग की 30 महिलाएं और 26 पुरुष शामिल थे जिन्होंने 12-सप्ताह के कोचिंग प्रशिक्षण में भाग लिया।अंतर यह है कि पहले महिला और पुरुष प्रतिभागियों को यादृच्छिक रूप से दो समूहों में बांटा गया था, एक समूह सुबह 6:30-8:30 के बीच व्यायाम करता था और दूसरा समूह शाम को 18:00-20:00 के बीच व्यायाम करता था।
अध्ययन के परिणामों के अनुसार, सभी प्रतिभागियों के समग्र स्वास्थ्य और प्रदर्शन में सुधार हुआ।दिलचस्प बात यह है कि केवल रात में व्यायाम करने वाले पुरुषों में कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप, श्वसन विनिमय दर और कार्बोहाइड्रेट ऑक्सीकरण में सुधार देखा गया।
विशेष रूप से, पैर की मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के साथ-साथ पेट की चर्बी और रक्तचाप को कम करने में रुचि रखने वाली महिलाओं को सुबह व्यायाम करने पर विचार करना चाहिए।हालाँकि, ऊपरी शरीर की मांसपेशियों की शक्ति, ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने और समग्र मूड और पोषण संबंधी तृप्ति में सुधार करने में रुचि रखने वाली महिलाओं के लिए, शाम के वर्कआउट को प्राथमिकता दी जाती है।इसके विपरीत, पुरुषों के लिए, रात में व्यायाम करने से हृदय और चयापचय स्वास्थ्य के साथ-साथ भावनात्मक स्वास्थ्य में भी सुधार हो सकता है और अधिक वसा जल सकती है।
अंत में, व्यायाम करने के लिए दिन का इष्टतम समय लिंग के अनुसार भिन्न होता है।दिन का वह समय जब आप व्यायाम करते हैं, शारीरिक प्रदर्शन की तीव्रता, शरीर की संरचना, कार्डियोमेटाबोलिक स्वास्थ्य और मनोदशा में सुधार को निर्धारित करता है।पुरुषों के लिए, सुबह व्यायाम करने की तुलना में शाम को व्यायाम करना अधिक प्रभावी था, जबकि महिलाओं के परिणाम अलग-अलग थे, व्यायाम के अलग-अलग समय के साथ अलग-अलग स्वास्थ्य परिणामों में सुधार हुआ।
पोस्ट करने का समय: जून-10-2022