फ्लैट बेंच प्रेस

फ्लैट बेंच प्रेस मुख्य रूप से छाती की मांसपेशियों के साथ-साथ कंधों और ट्राइसेप्स पर भी काम करता है।शुरू करने से पहले सुनिश्चित करें कि हैंडल आपकी छाती के केंद्र के साथ संरेखित हों।बेंच को समायोजन की आवश्यकता हो सकती है, जो इसकी क्षैतिज स्थिति के लिए लाल हैंडल का उपयोग करके किया जा सकता है।अपने पैरों को मजबूती से फर्श पर रखें और पीठ के निचले हिस्से को पीछे के पैड में दबाते हुए कोहनियों से ऊपर की ओर धकेलें।तनाव के दौरान अपनी छाती को दबाने के लिए शीर्ष पर क्षण भर रुकें।सुरक्षा पट्टी के साथ संपर्क बनाने से रोकते हुए, भुजाओं को पीछे की ओर नियंत्रित करें।आप इसे केंद्र सुरक्षा पट्टी को हटाकर भी कर सकते हैं, जिससे दोनों लीवर भुजाएँ स्वतंत्र रूप से कार्य कर सकेंगी

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