जब सक्रिय व्यायाम और उचित आहार कई बॉडी बिल्डरों के लिए आचार संहिता बन गए हैं, तो उपवास व्यायाम एक व्यायाम मोड बन गया है जिसमें दोनों हो सकते हैं।
क्योंकि अधिकांश लोग सोचते हैं कि उपवास की अवधि के बाद व्यायाम करने से वसा जलने की गति तेज हो सकती है।ऐसा इसलिए है क्योंकि लंबे उपवास के बाद शरीर में ग्लाइकोजन भंडार समाप्त होने वाला है, जिसका अर्थ है कि व्यायाम के दौरान शरीर अधिक वसा का उपभोग कर सकता है।
लेकिन उपवास व्यायाम का वसा जलाने वाला प्रभाव बेहतर नहीं हो सकता है।उपवास व्यायाम के कारण होने वाली हाइपोग्लाइसीमिया की समस्या भी व्यायाम प्रदर्शन को बहुत कम कर देगी।
उदाहरण के लिए, आप खाली पेट पांच किलोमीटर एरोबिक दौड़ सकते हैं, लेकिन खाने के बाद आठ से दस किलोमीटर दौड़ सकते हैं।हालाँकि खाली पेट पर वसा जलने का प्रतिशत अधिक होता है, खाने के बाद व्यायाम करने पर कुल कैलोरी बर्न अधिक हो सकती है।
इतना ही नहीं, बल्कि उपवास व्यायाम भी लोगों के विभिन्न समूहों के लिए बड़ी अनिश्चितता है।
मांसपेशियों को बढ़ाने वाले जो लंबे समय तक उपवास व्यायाम करते हैं, उनके लिए अधिकतम शक्ति की पुनरावृत्ति की संख्या कम हो सकती है, और व्यायाम के बाद पुनर्प्राप्ति चरण की गति भी सामान्य रूप से खाने वाले व्यायाम करने वालों की तुलना में धीमी होगी;जबकि कम रक्त शर्करा वाले लोगों को खाली पेट व्यायाम करने के बाद चक्कर आने और यहां तक कि चक्कर आने की संभावना होती है।अल्पकालिक सदमे की समस्याएं;अपर्याप्त नींद और खराब मानसिक स्थिति और उपवास व्यायाम वाले बॉडी बिल्डरों को भी हार्मोनल असंतुलन का अनुभव हो सकता है।
उपवास व्यायाम से वसा जल सकती है, लेकिन जरूरी नहीं कि यह सभी के लिए हो।विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो महामारी के दौरान घर पर प्रशिक्षण लेते हैं, उपवास व्यायाम पर विचार करने की आवश्यकता है।
पोस्ट करने का समय: जून-17-2022