बैक एक्सटेंशन के लाभ

बैक एक्सटेंशन बैक एक्सटेंशन बेंच पर किया जाने वाला एक व्यायाम है, जिसे कभी-कभी रोमन कुर्सी भी कहा जाता है।जैसे ही रीढ़ की हड्डी में लचीलापन आता है, यह पीठ के निचले हिस्से और कूल्हे के लचीलेपन में ताकत और स्थिरता बढ़ाने में मदद करने के लिए इरेक्टर स्पाइना को लक्षित करता है।हैमस्ट्रिंग की एक छोटी भूमिका होती है, लेकिन यह इस अभ्यास में उपयोग किया जाने वाला मुख्य मांसपेशी समूह नहीं है।

बैक एक्सटेंशन भारोत्तोलकों के लिए एक उपयोगी व्यायाम है क्योंकि यह स्क्वाट और डेडलिफ्ट में उपयोग किए जाने वाले स्टेबलाइजर्स को मजबूत करता है और आपके कोर को सहारा देने की आपकी क्षमता में सुधार कर सकता है।यह डेडलिफ्ट को रोकने में मदद करने के लिए उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों को भी लक्षित करता है, जिससे यह उन पावरलिफ्टरों के लिए एक फायदेमंद व्यायाम बन जाता है जो इससे जूझते हैं।

साथ ही, डेस्क पर काम करने वाले किसी व्यक्ति के लिए यह एक बेहतरीन कसरत है, क्योंकि ग्लूट्स और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने से पूरे दिन बैठने के प्रभावों का प्रतिकार करने में मदद मिलती है।